Рациональное похудение без ущерба для организма

Большинство современных диет рассчитаны на быструю потерю веса. Но, как правило, результат такого похудения быстро проходит, а иногда и наносит вред здоровью.
Оптимальным способом снизить вес является так называемая “Разумная диета”, основанная на принципах правильного рационального питания. Ключевыми факторами, заложенными в основу такого питания, являются:
1. Полное исключение из рациона питания продуктов с высоким содержанием вредного холестерина – пальмовое масло, трансжиры;
2. Под запретом жирные продукты на животной или основе – колбасы всех видов, майонез, мясные консервы. Однако полностью исключать животные жиры ни в коем случае нельзя, т.к. жир пролонгирует ощущение сытости, а также помогает в усвоении некоторых видов витаминов. В качестве источника животного жира оптимально подойдет говядина, кролик, мясо птицы;
3. Замена продуктов, содержащих в составе простые углеводы на их аналоги с более сложным составом – шлифованный белый рис заменить на дикий черный, бурый, или необработанную овсянку, кондитерские изделия – на хлебцы из муки грубого помола, сахар – на стевию или мед. Такая замена необходима по причине быстрой трансформации простых углеводов в трудно расщепляемый жир;
4. Ежедневно употреблять в пищу, богатую полиненасыщенными жирными кислотами растительного происхождения – кукурузное, оливковое и другие виды растительных масел, орехи, авокадо.
5. Перейти на частое питание маленькими порциями. Этот прием помогает сократить размер желудка, и организму для насыщения необходимо меньше еды;
6. Соблюдать правильный режим питья – при похудении происходит процесс расщепления жиров, в результате чего в организм попадает большое количество токсинов, которые выводятся из организма посредством употребления значительного количества жидкости (негазированной воды или травяных отваров);
7. Включать в рацион питания свежие сезонные фрукты, они прекрасно подходят в качестве легкого перекуса, а также содержащиеся в них пектиновые волокна ускоряют процесс детоксикации и нормализуют работу ЖКТ;
8. Правильно совмещать диету и физические нагрузки. Ни в коем случае нельзя нагружать организм силовыми нагрузками. При рациональном похудении баланс употребляемых и сжигаемых калорий составляет 1800-2000 в день, а при активных силовых нагрузках организм расходует значительно большее количество ккал, что приводит к быстрому его истощению. Лучше всего отдать предпочтение плаванию, йоге или легким кардионагрузкам.

Соблюдая эти правила можно добиться стойкого результата похудения и сохранить здоровье организма. Pin up https://casino-pinup.com казино играть онлайн - быстрые кэшауты и качественный лицензионный софт от топовых производетелей игровых автоматов. Бонусы и акции для новых игроков, очки лояльности (пин-поинты) для активных участников.