Чтобы похудеть, не стоит изнурять себя жесткими монодиетами или есть только низкокалорийную пищу без жиров и углеводов. Есть немало полезных и вкусных рецептов со сбалансированным составом продуктов, которые можно включить в свой рацион худеющим и стройнеющим. Один из вариантов быстрого завтрака – кефир с черносливом, овсянкой и льняным маслом для похудения. Готовится за считанные минуты: заливаем овсянку кипятком, одновременно распариваем чернослив, если он плотный.
Через пять минут добавляем к овсянке масло, измельченные сухофрукты и заливаем нежирным кефиром. Кефир для этого рецепта нужен с жирностью не выше 1%, но полностью обезжиренный использовать не рекомендуется, так как в нем нет ничего полезного.
Если чернослив попался очень кислый, можно подсластить смесь стевией – это натуральный подсластитель с минимальной калорийностью. Как видите рецепт приготовления простой. Отзывы о рецепте только положительные.
Ингредиенты:
[ingredients]
- нежирный 1% кефир – 250 мл;
- хлопья овсяные – 4 ст. л;
- вода (кипяток) – 0,5 стакана;
- чернослив – 5-6 шт;
- масло льняное – 1 ст. л;
- семена льна – 1-2 ч. л (по желанию).
[/ingredients]
Как приготовить кефир с черносливом для похудения
[ins]
Мягкий чернослив промываем под проточной водой и затем обдаем кипятком. Плотные, жесткие сухофрукты заливаем кипятком на пять минут.
Насыпаем в глубокую мисочку овсяные хлопья (берем обычный Геркулес – он более полезный чем хлопья быстрого приготовления), вливаем полстакана кипятка и оставляем до набухания – это пять-семь минут.
Когда жидкость полностью впитается и овсянка размягчится, добавляем ложку льняного масла. Перемешиваем.
Из чернослива вынимаем косточки. Мякоть режем короткой соломкой или мелкими кусочками. Высыпаем к овсянке.
Вливаем кефир и хорошо перемешиваем. Можно добавить кефира больше, развести до нужной густоты или оставить смесь густой как кашица.
Кефир с овсянкой, черносливом и льняным маслом есть нужно по утрам или на перекус в первой половине дня. В качестве полезной добавки можно включить в состав семена льна или подсластить стевией.
Приятного аппетита и легкого похудения.
[/ins]
Как вам рецепт?
