Кефир с черносливом, овсянкой и льняным маслом для похудения

завтрак для похудения

Чтобы похудеть, не стоит изнурять себя жесткими монодиетами или есть только низкокалорийную пищу без жиров и углеводов. Есть немало полезных и вкусных рецептов со сбалансированным составом продуктов, которые можно включить в свой рацион худеющим и стройнеющим. Один из вариантов быстрого завтрака – кефир с черносливом, овсянкой и льняным маслом для похудения. Готовится за считанные минуты: заливаем овсянку кипятком, одновременно распариваем чернослив, если он плотный.

Через пять минут добавляем к овсянке масло, измельченные сухофрукты и заливаем нежирным кефиром. Кефир для этого рецепта нужен с жирностью не выше 1%, но полностью обезжиренный использовать не рекомендуется, так как в нем нет ничего полезного.

Если чернослив попался очень кислый, можно подсластить смесь стевией – это натуральный подсластитель с минимальной калорийностью.  Как видите рецепт приготовления простой. Отзывы о рецепте только положительные.

Ингредиенты:

[ingredients]

  • нежирный 1% кефир – 250 мл;
  • хлопья овсяные – 4 ст. л;
  • вода (кипяток) – 0,5 стакана;
  • чернослив – 5-6 шт;
  • масло льняное – 1 ст. л;
  • семена льна – 1-2 ч. л (по желанию).

[/ingredients]

Как приготовить кефир с черносливом для похудения

[ins]

Мягкий чернослив промываем под проточной водой и затем обдаем кипятком. Плотные, жесткие сухофрукты заливаем кипятком на пять минут.

чернослив

Насыпаем в глубокую мисочку овсяные хлопья (берем обычный Геркулес – он более полезный чем хлопья быстрого приготовления), вливаем полстакана кипятка и оставляем до набухания – это пять-семь минут.

овсянка

Когда жидкость полностью впитается и овсянка размягчится, добавляем ложку льняного масла. Перемешиваем.

масло

Из чернослива вынимаем косточки. Мякоть режем короткой соломкой или мелкими кусочками. Высыпаем к овсянке.

чернослив

Вливаем кефир и хорошо перемешиваем. Можно добавить кефира больше, развести до нужной густоты или оставить смесь густой как кашица.

Читайте также:  Интересные спагетти из кабачков на сковороде

кефир

Кефир с овсянкой, черносливом и льняным маслом есть нужно по утрам или на перекус в первой половине дня. В качестве полезной добавки можно включить в состав семена льна или подсластить стевией.

рецепт для похудения

Приятного аппетита и легкого похудения.

[/ins]

Как вам рецепт?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Приготовим в мультиварке
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector